Dagelijkse oefeningen voor je herstel

Met de Epiphora Methode leer je een aantal houding- en bewegingsoefeningen waarbij de ademhaling wordt ingezet. Hiermee breng jij de bloedtoevoer en -afvoer uit de hersenen weer op orde. Met als gevolg dat het zelfherstellend vermogen van jouw lichaam weer hersteld en verschijnselen verminderen of verdwijnen.

Je past de methode tweemaal per dag toe, 15 minuten bij het opstaan en 10 minuten voor het slapen gaan. Overdag let je op een goede beweeghouding en naar behoefte pas je de methode vaker toe. De oefeningen worden voornamelijk liggend uitgevoerd.

Het is geen quick fix maar een methode waarmee je zelf dagelijks oefent en waarbij ik je begeleid in jouw proces.

Praktisch aan de slag

De coaching bestaat uit drie sessies met één of twee weken ertussen en tussentijds contact indien nodig.

De eerste afspraak bestaat uit een intake en de uitleg van de methode. Je gaat deze uitvoeren en ervaren. Deze sessie duurt ongeveer 1,5 uur.

In de tweede en derde afspraak gaan we uitgebreider in op de oefeningen en verfijnen deze waar nodig. Deze sessies duren ongeveer een uur.

Na de eerste afspraak krijg je een duidelijke schriftelijke instructie zodat je er thuis mee aan de slag kan gaan.

Zuurstofrijk bloed naar het hele brein

Ons brein wordt van bloed voorzien door twee halsslagaders en twee wervelslagaders, welke aan de achterkant van de nek zitten. De Cirkel van Willis is de slagaderlijke verbinding tussen het voorste gedeelte en het midden- en achterdeel van ons brein. Wanneer er via de nek een belemmering ontstaat kan door middel van de Cirkel van Willis nog altijd het hele brein van zuurstofrijk bloed worden voorzien.

Disbalans door tekort aan doorbloeding

Het blijkt echter dat de Cirkel van Willis bij meer dan tweederde van de mensen afwijkingen vertoont. Hierdoor kan er een tekort aan doorbloeding ontstaan als er vanuit de nekslagaders een verminderde bloedaanvoer is (bijvoorbeeld na een whiplash of houdingszwakte).
Dit zorgt in het brein voor een reactie die het hele lichaam in de stress-stand zet. Wanneer deze verstoring langer aanhoud ontstaan vele verschijnselen van disbalans en blijft herstel uit.

Epiphora Methode van Hans Timmerman

De Epiphora Methode is ontdekt en ontwikkeld door fysiotherapeut/haptonoom Hans Timmerman. Hij heeft elementen uit de fysio- en manuele therapie, haptonomie, ademwerk en transpersoonlijke psychologie samengebracht tot een eenvoudig toepasbaar en doeltreffend systeem.

Bekijk hieronder zijn uitleg. Wil je er meer over lezen kijk dan op www.epiphoramethode.nl.

Geen klachten, toch Epiphora?

Eigenlijk zitten er voor iedereen wel voordelen aan het beoefenen van de methode. Door o.a. een verkeerde houding (denk aan veelvuldig gebruik van smartphones) kan de bloedtoevoer naar het brein al beperkt worden. Daarnaast weten we dat bij 65% van de mensen de Cirkel van Willis afwijkingen heeft, waardoor de doorbloeding niet helemaal optimaal is. Het kan dus zomaar zijn dat, als je de oefeningen dagelijks doet en de doorbloeding verbeterd, je er beter door gaat voelen. Denk bijvoorbeeld aan dieper slapen, betere stofwisseling, verhoogde concentratie, meer energie en je makkelijker kunnen ontspannen.

Epiphora bij Long Covid

Long Covid is een verschijnsel dat optreedt na een doorgemaakte Covid besmetting. Bij de meeste mensen verdwijnen de klachten na een tijdje, maar er zijn ook mensen die de vermoeidheid niet kwijt raken en erg verzuurd raken in hun spieren. Verder komen er veel verschijnselen bij voor die overeenkomen met Fybromyalgie en het Chronisch Vermoeidheid Syndroom.

In de visie van de Epiphora Methode zien we deze verschijnselen vaker optreden als gevolg van een verstoorde bloedcirculatie in delen van ons brein. Vaak is er voordat er een Covid besmetting was al sprake van bijvoorbeeld hoofdpijn, aura migraine, burn-out periodes, of komt er al Fibromyalgie of CVS in de familie voor.

Al deze verschijnselen zijn verklaarbaar binnen onze hypothese: als er niet voldoende bloed wordt aangevoerd vanuit de nekslagaders, zal een matig functionerende Cirkel van Willis de klachten versterken. Het zijn deze factoren waardoor je grote onmacht, onzekerheid of zelfs paniek kan ervaren. Het lichaam lijkt niet meer betrouwbaar in de signalen dat het geeft en dit vraagt specifieke aandacht bij het herstel.

Wat doen wij als coach?
Wij leren mensen met Long Covid om éérst te zorgen dat de bloedcirculatie in het brein weer normaal wordt. Pas dán kun je weer gaan luisteren naar je lijf. Wij helpen jou activiteit en rust te doseren.
Zolang het brein niet goed doorbloed is zijn haar signalen niet betrouwbaar en raakt het lichaam van slag. Opbouw van het gestel via fysieke training is zo moeizaam. Wanneer het achterbrein weer goed doorbloed is zal de verkramping in de slagaders afnemen waardoor de verzuring in de spieren verminderd. Tevens gaat het brein dan weer beter functioneren waardoor brainfog en wazig zien oplossen. De herstelenergie wordt weer geactiveerd waardoor je beter kunt slapen. Pas wanneer het vertrouwen in je lijf terug komt, kan het échte herstel beginnen!

Waarom drie sessies?

Bij de meeste mensen zijn er 3 sessies nodig om de methode vaardig en zelfstandig uit te voeren en hem te integreren in het dagelijkse leven. Ik stimuleer en begeleid en corrigeer jou waar nodig opdat de methode het gewenste effect heeft. Naar behoefte kunnen meer (en in een enkel geval minder-) sessies ingepland worden.

Ik heb al zo weinig energie, hoe moet ik dit erbij doen?

Door rustig op te bouwen krijg je stap voor stap je energie weer terug. Je aandacht verschuift van de focus op je klachten naar het oplossen ervan. Doordat je zelf de regie in handen neemt en ervaart wat je kan, krijg je weer controle over je leven. Je beweegt van klacht naar veerkracht!

Disclaimer

De Epiphora Methode is niet bedoeld en mag niet worden opgevat als medisch advies, noch is de methode vervanging voor professionele medische expertise of behandeling. Als je een medisch probleem hebt, raad ik je aan je zorgverlener te raadplegen. Negeer nooit professioneel medisch advies. De oefeningen zijn ‘practice based’ en de beoefenaar is zelf verantwoordelijk voor het uitvoeren. Beoefen altijd veilig: liggend, in een comfortabele en veilige omgeving en nooit in het water of als bestuurder van een rijdend voertuig.